野菜たっぷりワンタンスープ + 1 品
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
521
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
33
mg
リン
106
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
521
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
33
mg
リン
106
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
