塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
62
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
62
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
