野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
