とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
382
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
182
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
382
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
182
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (90 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
