節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
51
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
51
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
