ふわふわ豆腐のシュウマイ + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
184
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
184
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
