ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.9
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.9
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
