万能！きのこのしょうが煮 + 2 品
- 3 品
- 696kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 23.2g
- 3 品
- 696kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 23.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
万能！きのこのしょうが煮エネルギー253 kcal食塩5.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
117.9
g
糖質
94.7
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
15.1
g
カリウム
1970
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
117
mg
リン
618
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
117.9
g
糖質
94.7
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
15.1
g
カリウム
1970
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
117
mg
リン
618
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ36.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
-
A砂糖3.0 g
