やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌11.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
