豚レバーのレバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
1.71
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
479
µg
ビタミンA
5401
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
1.71
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
479
µg
ビタミンA
5401
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
