カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆のお豆腐エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
日本酒0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.0 g
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塩0.2 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
