蒸し大麦とごぼうのカレーピラフ + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
38.5
g
糖質
30.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
38.5
g
糖質
30.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
蒸し大麦70.0 g
-
Aカレー粉2.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
