えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
83
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
83
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
