たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
