たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
