レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
