シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒9.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油9.5 g
-
きゅうり用の塩0.4 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
