たけのこごはん + 1 品
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
