揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
ゴマ2.0 g
