お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
6.4
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
582
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
6.4
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
582
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
