シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱ともやしとあさつきの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
煮干魚魚粉0.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
