豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
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切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
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みりん3.0 g
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酢2.5 g
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砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
