まぐろの山かけ + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
