鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
