ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
