さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま0.5 g
