タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2932
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2932
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
