野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
