ガーリックれんこんとやりいか + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
やりいか1/6杯 (53 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
