鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
