豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
495
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
495
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
