しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 806kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 133.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 806kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 133.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
133.3
g
糖質
123.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
133.3
g
糖質
123.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
