たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
441
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
441
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
