バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒12.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
