鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ししとう7本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
