鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
