レンジでキャベツ炒飯 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳90.0 g
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
