そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
