さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
