鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
396
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
396
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
