ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.7 g
-
A砂糖6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
白胡麻3.5 g
-
胡麻油4.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
