鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
45.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
45.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒8.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aだし汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
