キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
40
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
40
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
