たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
37
mg
リン
130
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
37
mg
リン
130
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢23.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.5 g
