うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ひじき煮30.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
