鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
