塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
