ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
