そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
77
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
77
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
ちりめんじゃこ7.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
