揚げない炒めない 麻婆なす + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
525
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
525
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
